Меню на неделю на 1100 калорий в день - низкокалорийная диета из простых продуктов

Планирование ПП меню на 1100 калорий в день на неделю требует внимательного подхода к выбору продуктов и блюд, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами при ограниченном количестве калорий. Важно сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, белках с низким содержанием жира, много овощей и некоторых фруктов для удовлетворения потребностей в витаминах и минералах. Ниже приведен пример плана питания на 1100 ккал на неделю, учтите, что перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Содержание

Пример меню на неделю 1100 ккал в день
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Вот список простых продуктов для плана питания на 1100 ккал на неделю:

Пример меню на неделю 1100 ккал в день

День 1

Завтрак: 1 стакан нежирного греческого йогурта с 1/2 стакана ягод (140 ккал)
Полдник: 1 небольшое яблоко (80 ккал)
Обед: салат из шпината с 2 сваренными вкрутую яйцами, 1/2 стакана помидоров черри и 1/4 авокадо с винегретной заправкой (240 ккал)
Полдник: 1/2 чашки молодой моркови с 2 столовыми ложками хумуса (80 ккал)
Ужин: куриная грудка на гриле с жареной спаржей и 1 небольшим бататом (360 ккал)

День 2

Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1/2 банана (200 ккал)
Полдник: 1 маленькая груша (70 ккал)
Обед: жаркое из индейки и овощей с 1/2 стакана коричневого риса (250 ккал)
Полдник: 1/2 стакана нежирного творога с 1/4 стакана ананаса (80 ккал)
Ужин: запеченный лосось с жареной брюссельской капустой и 1/2 стакана киноа (360 ккал)

День 3

Завтрак: 1 стакан нежирного греческого йогурта с 1/2 стакана нарезанных персиков (140 ккал)
Полдник: 1 небольшой апельсин (60 ккал)
Обед: салат из тунца с зеленью и 5 цельнозерновых крекеров (250 ккал)
Полдник: 1 небольшой огурец с 2 столовыми ложками хумуса (50 ккал)
Ужин: куриные шашлычки на гриле с жареными цукини и 1/2 чашки кускуса (360 ккал)

День 4

Завтрак: 1 цельнозерновой английский кекс с 1/2 авокадо и 1 яйцом (240 ккал)
Полдник: 1 небольшой банан (90 ккал)
Обед: Вегетарианский бургер с зеленью и 5 помидорами черри (250 ккал)
Полдник: 1 небольшое яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла (120 ккал)
Ужин: стейк из филе на гриле с жареным сладким перцем и 1 небольшим бататом (360 ккал)

День 5

Завтрак: 1 цельнозерновая вафля с 1/2 стакана черники (240 ккал)
Полдник: 1 небольшой апельсин (60 ккал)
Обед: курино-овощной суп с 5 цельнозерновыми сухариками (250 ккал)
Полдник: 1/2 стакана обезжиренного творога с 1/4 стакана смеси ягод (80 ккал)
Ужин: креветки на гриле со смесью овощей и 1/2 стакана коричневого риса (360 ккал)

День 6

Завтрак: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта с 1/2 стакана нарезанных бананов (140 ккал)
Полдник: 1 маленькая груша (70 ккал)
Обед: салат из курицы-гриль с зеленью, помидорами черри и 1/4 авокадо (250 ккал)
Полдник: 1/2 чашки молодой моркови с 2 столовыми ложками хумуса (80 ккал)
Ужин: запеченная треска с жареной спаржей и 1/2 стакана киноа (360 ккал)

День 7

Завтрак: 1 цельнозерновой английский кекс с 1 столовой ложкой миндального масла и 1/2 банана (240 ккал)
Полдник: 1 небольшое яблоко (80 ккал)
Обед: жаркое из индейки и овощей с 1/2 стакана коричневого риса (250 ккал)
Полдник: 1/2 стакана нежирного творога с 1/4 стакана ананаса (80 ккал)
Ужин: куриные шашлычки на гриле с жареными цукини и 1/2 чашки кускуса (360 ккал)

Помните, что это всего лишь примерный план питания, и важно адаптировать свой рацион к вашим конкретным потребностям и целям в отношении здоровья. Также важно включить регулярную физическую активность и пить много воды в течение дня.