Вот примерное меню на неделю с потреблением 1200 ккал в день. Обратите внимание, что это всего лишь пример, и вы можете настроить питание на неделю в соответствии со своими предпочтениями и диетическими ограничениями.
Также есть отдельно меню на 1200 калорий для вегетарианцев
День 1
- Завтрак: 1 чашка овсянки с 1 нарезанным бананом и 1 столовая ложка миндального масла (320 ккал)
- Обед: 1 небольшая куриная грудка с обжаренными овощами (300 ккал)
- Полдник: 1 небольшое яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла (150 ккал)
- Ужин: рыба на гриле с киноа и брокколи на пару (430 ккал)
День 2
- Завтрак: 2 вареных яйца с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1/2 грейпфрута (270 ккал)
- Обед: Салат из тунца с миксом зелени, помидорами черри и бальзамическим уксусом (300 ккал)
- Полдник: 1 небольшой апельсин и 1/2 стакана творога (120 ккал)
- Ужин: овощное жаркое с тофу и коричневым рисом (510 ккал)
День 3
- Завтрак: греческий йогурт с нарезанным миндалем и ягодами (250 ккал)
- Обед: Куриная грудка на гриле с листьями салата, помидорами и авокадо (320 ккал)
- Полдник: 1 маленькая груша и 1 стручок сыра (120 ккал)
- Ужин: запеченный лосось с жареным сладким картофелем и стручковой фасолью (510 ккал)
День 4
- Завтрак: 2 яйца с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1/2 стакана нарезанной клубники (300 ккал)
- Обед: Салат из нута с миксом зелени, огурца и соком лимона (280 ккал)
- Полдник: 1 небольшой банан и 1 столовая ложка миндального масла (150 ккал)
- Ужин: стейк из индейки с овощным ассорти (470 ккал)
День 5
- Завтрак: смузи со шпинатом, бананом, миндальным молоком и 1 мерной ложкой протеинового порошка (280 ккал).
- Обед: креветки на гриле с киноа и жареной спаржей (360 ккал)
- Полдник: 1 небольшое яблоко и 1 кусок сыра (120 ккал)
- Ужин: курица-гриль с дольками сладкого картофеля и овощной смесью (440 ккал)
День 6
- Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками авокадо и 1 яйцом-пашот (250 ккал)
- Обед: рулет из индейки и сыра с миксом зелени и медово-горчичной заправкой (320 ккал)
- Полдник: 1 небольшой апельсин и 1/2 стакана творога (120 ккал)
- Ужин: запеченная треска с жареной брюссельской капустой и коричневым рисом (510 ккал)
День 7
- Завтрак: греческий йогурт с мюсли и ягодным миксом (280 ккал)
- Обед: Яйца с зеленью и цельнозерновыми сухариками (280 ккал)
- Полдник: 1 небольшой банан и 1 столовая ложка арахисового масла (150 ккал)
- Ужин: Курица-гриль с киноа и овощной смесью (490 ккал)
Не забывайте пить много воды в течение дня и корректируйте размер порций по мере необходимости, чтобы достичь дневной нормы калорий. Кроме того, всегда полезно проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какой-либо новый план диеты, чтобы убедиться, что он соответствует вашим индивидуальным потребностям и целям. Чтобы следовать этому плану питания, вам нужно купить разнообразные свежие и полезные продукты.
Вот список необходимых продуктов, которые вам нужно купить для плана питания:
- Овсяная каша
- Бананы
- Миндальное масло
- Куриная грудка
- Овощное ассорти (например брокколи, сладкий картофель, спаржа, брюссельская капуста, стручковая фасоль и смесь овощей)
- Тунец
- Смешанная зелень
- Помидоры черри
- Бальзамический уксус
- Яблоки
- Арахисовое масло
- Апельсины
- Творог
- Коричневый рис
- Рыба (например, лосось или треска)
- Тофу
- Греческий йогурт
- Миндаль
- Ягоды (ассорти)
- Авокадо
- Цельнозерновой хлеб или крекеры
- Грудка индейки
- Сыр
- Медово-горчичная заправка
- Яйца
- Шпинат
- Миндальное молоко
- Протеиновый порошок
- Креветка
- Гранола
Конечно, это не исчерпывающий список, и вам, возможно, придется купить дополнительные ингредиенты в зависимости от ваших личных предпочтений и диетических потребностей. Также важно отметить, что вы всегда должны проверять список ингредиентов и информацию о пищевой ценности любого продукта, который вы покупаете, чтобы убедиться, что он соответствует вашему плану диеты.
