В этом меню на 1300 калорий на неделю мы уделяем особое внимание не только снижению веса, но и обеспечению организма всеми необходимыми питательными веществами, несмотря на калорийные ограничения. Это меню разработано с учетом разнообразия продуктов, чтобы удовлетворить потребности в витаминах, минералах и клетчатке. Оно идеально подходит для тех, кто стремится к похудению или поддержанию веса, и является отличным примером того, как можно питаться вкусно и разнообразно, не превышая заданного лимита калорий. Рекомендуется консультация с диетологом, чтобы адаптировать план к вашим индивидуальным потребностям и целям.
Вот примерное ПП меню на неделю на 1300 калорий в день
Понедельник
- Завтрак: скрэмбл из 2 яиц с 1 ломтиком цельнозернового тоста (200 ккал)
- Полдник: 1 небольшое яблоко (60 ккал)
- Обед: куриная грудка на гриле с овощами (250 ккал)
- Полдник: 1 небольшой банан (90 ккал)
- Ужин: Запеченный лосось с жареной спаржей (350 ккал)
- Десерт: 1 маленький греческий йогурт (150 ккал)
Вторник
- Завтрак: овсянка с 1/2 стакана черники (200 ккал)
- Полдник: 1 небольшой апельсин (60 ккал)
- Обед: жареная индейка и авокадо (300 ккал)
- Полдник: морковь и хумус (100 ккал)
- Ужин: тофу на гриле с киноа и овощной смесью (350 ккал)
- Десерт: 1 небольшое яблоко (60 ккал)
Среда
- Завтрак: 1/2 стакана творога с 1/2 стакана нарезанной клубники (150 ккал)
- Полдник: 1 маленькая груша (60 ккал)
- Обед: салат из куриной грудки гриль с зеленью (250 ккал)
- Полдник: 1 небольшой банан (90 ккал)
- Ужин: жаркое из говядины и брокколи (350 ккал)
- Десерт: 1 маленький греческий йогурт (150 ккал)
Четверг
- Завтрак: 2 ломтика цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла (250 ккал)
- Полдник: 1 небольшое яблоко (60 ккал)
- Обед: Куриная грудка на гриле с запеченными овощами (300 ккал)
- Полдник: 1 небольшой апельсин (60 ккал)
- Ужин: запеченная тилапия с жареными овощами (350 ккал)
- Десерт: 1 небольшое яблоко (60 ккал)
Пятница
- Завтрак: 1/2 стакана творога с 1/2 стакана нарезанных персиков (150 ккал)
- Полдник: 1 небольшой банан (90 ккал)
- Обед: куриная грудка на гриле с обжаренными овощами (250 ккал)
- Полдник: морковь и хумус (100 ккал)
- Ужин: жаркое из говядины и грибов (350 ккал)
- Десерт: 1 маленький греческий йогурт (150 ккал)
Суббота
- Завтрак: Омлет со шпинатом и брынзой (200 ккал)
- Полдник: 1 небольшое яблоко (60 ккал)
- Обед: Салат из тунца с зеленью (250 ккал)
- Полдник: 1 небольшой апельсин (60 ккал)
- Ужин: куриная грудка на гриле с обжаренными овощами (350 ккал)
- Десерт: 1 небольшое яблоко (60 ккал)
Воскресенье
- Завтрак: 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана нарезанной клубники (150 ккал)
- Полдник: 1 небольшой банан (90 ккал)
- Обед: креветки на гриле и овощные шашлычки (300 ккал)
- Полдник: морковь и хумус (100 ккал)
- Ужин: куриная грудка на гриле с овощами (350 ккал)
- Десерт: 1 маленький греческий йогурт (150 ккал)
Этот план питания является всего лишь образцом, и важно убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых питательных веществ с потреблением калорий. Поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, который соответствует вашим конкретным потребностям и целям.
Вот список продуктов, которые вам нужно купить для 7-дневного плана питания на 1300 ккал:
- Цельнозерновой хлеб (нарезанный)
- Яйца
- Яблоки
- Овощи (брокколи, морковь, болгарский перец и т. д.)
- Куриная грудка
- Филе лосося
- Греческий йогурт
- Овсяная каша
- Черника
- Апельсины
- Грудка индейки
- Авокадо
- Хумус
- Тофу
- Говядина
- Брокколи
- Филе тилапии
- Творог
- Клубника
- Персики
- Шпинат
- Сыр фета
- Тунец
Креветка Вам также может понадобиться приобрести дополнительные приправы, травы и специи, чтобы придать вкус своим блюдам. Кроме того, перед походом за покупками рекомендуется проверить свой холодильник, чтобы не купить лишние продукты.
