План питания на 900 ккал на неделю

Меню для похуденеия на неделю для Мужчин

Важно подчеркнуть, что план питания на 900 калорий в день значительно ниже рекомендуемого суточного потребления калорий для большинства взрослых. Важно проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем приступать к такой низкокалорийной диете, так как она может быть не подходящей или не безопасной для вас.

Вот примерный план питания для диеты на 900 калорий в день на одну неделю:

День 1

  • Завтрак: 1 яйцо вкрутую (78 ккал), 1 небольшое яблоко (55 ккал)
  • Обед: 1 стакан овощного супа (100 ккал), 1/2 небольшого авокадо (80 ккал)
  • Ужин: 85 грамм жареной куриной грудки (140 ккал), 1 чашка брокколи на пару (55 ккал)

День 2

  • Завтрак: 1/2 стакана нежирного творога (80 ккал), 1/2 стакана нарезанной клубники (25 ккал)
  • Обед: 2 чашки смешанной зелени (20 ккал), 1/2 чашки нарезанного огурца (8 ккал), 60 грамм жареных креветок (40 ккал)
  • Ужин: 85 грамм запеченного лосося (150 ккал), 1 чашка жареной спаржи (45 ккал)

День 3

  • Завтрак: 1/2 стакана овсяных хлопьев (75 ккал), 1/2 стакана несладкого миндального молока (13 ккал), 1/2 среднего банана (53 ккал)
  • Обед: 2 чашки смешанной зелени (20 ккал), 1/2 чашки нарезанных кубиками помидоров (17 ккал), 60 грамм жареной куриной грудки (70 ккал)
  • Ужин: 85 грамм стейка на гриле (150 ккал), 1/2 чашки жареного батата (75 ккал)

День 4

  • Завтрак: 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта (70 ккал), 1/2 стакана нарезанного персика (30 ккал)
  • Обед: 1/2 стакана чечевичного супа (75 ккал), 1/2 небольшого авокадо (80 ккал)
  • Ужин: 85 грамм запеченного куриного бедра (150 ккал), 1 чашка зеленой фасоли, приготовленной на пару (35 ккал)

День 5

  • Завтрак: 1 яйцо вкрутую (78 ккал), 1 небольшое яблоко (55 ккал)
  • Обед: 2 чашки смешанной зелени (20 ккал), 1/2 чашки нарезанного огурца (8 ккал), 60 грамм консервированного тунца в собственном соку (45 ккал)
  • Ужин: 85 грамм жареной тилапии (100 ккал), 1 чашка жареных кабачков (35 ккал)

День 6

  • Завтрак: 1/2 стакана нежирного творога (80 ккал), 1/2 стакана нарезанной клубники (25 ккал)
  • Обед: 1 стакан овощного супа (100 ккал), 1/2 небольшого авокадо (80 ккал)
  • Ужин: 85 грамм жареной куриной грудки (140 ккал), 1 чашка брокколи на пару (55 ккал)

День 7

  • Завтрак: 1/2 стакана овсяных хлопьев (75 ккал), 1/2 стакана несладкого миндального молока (13 ккал), 1/2 среднего банана (53 ккал)
  • Обед: 2 чашки смешанной зелени (20 ккал), 1/2 чашки нарезанных кубиками помидоров (17 ккал), 60 грамм жареных креветок (40 ккал)
  • Ужин: 85 грамм запеченного лосося (150 ккал), 1 чашка жареной спаржи (45 ккал)

Этот план питания является лишь примером и может подойти не всем. Важно обеспечить достаточное потребление питательных веществ и разнообразие в вашем рационе. Кроме того, перед началом любой новой диеты или режима упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Вот список ингредиентов, которые вам необходимо купить на неделю:

  • Яблоки
  • Бананы
  • Клубника
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Спаржа
  • Огурец
  • Помидоры
  • Зеленая фасоль
  • Цуккини
  • Сладкая картошка
  • Яйца
  • Куриная грудка
  • Креветки
  • Лосось
  • Тилапия
  • Консервированный тунец
  • Нежирный творог
  • Нежирный греческий йогурт
  • Несладкое миндальное молоко
  • Овощной суп (баночный или домашний)
  • Чечевичный суп (баночный или домашний)
  • Овсяная каша

Важно отметить, что вы можете заменить любой из этих ингредиентов другими продуктами, которые вы предпочитаете или которые есть в наличии, при условии, что вы сохраняете такое же количество калорий и состав питательных веществ. Перед покупкой не забудьте проверить срок годности и пищевую аллергию.

Нутрициолог Светлана Окиншина

Я, нутрициолог Светлана, являюсь квалифицированным специалистом в области диетологии и правильного питания. Моя миссия — помогать людям достигать их целей по здоровью и весу через индивидуальный подход и разработку персонализированных планов питания. Я верю в науку о питании как основу для улучшения качества жизни и здоровья.

Оцените автора
Добавить комментарий