План питания на 1700 ккал на неделю

Меню для похуденеия на неделю для Мужчин

В современном мире, где на каждом шагу нас встречают искушения в виде высококалорийной еды, поддержание здорового образа жизни и контроль за своим весом становятся настоящим испытанием. Однако, правильно сбалансированное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами при ограничении суточной калорийности, может стать ключом к достижению и поддержанию идеального веса. Диета на 1700 калорий в день — это один из таких эффективных планов питания, который подходит многим людям, стремящимся к потере веса или его поддержанию без чувства сильного голода и лишений.

Соблюдение правильного питание на 1700 калорий в день требует тщательного планирования и подбора продуктов, чтобы удовлетворить все потребности организма в витаминах, минералах, белках, жирах и углеводах. Важно учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество пищи, выбирая цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, нежирные источники белка и полезные жиры. Это поможет не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья, уровень энергии и настроение.

Вот примерное ПП меню на 1700 калорий в день на неделю

День 1

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1/2 авокадо (370 ккал)
  • Перекус: 1 яблоко среднего размера и 30 грамм миндаля (200 ккал)
  • Обед: Куриная грудка на гриле с запеченным сладким картофелем и овощной смесью (450 ккал)
  • Перекус: 1 стакан нежирного греческого йогурта с 1/2 стакана ягод (150 ккал)
  • Ужин: Запеченный лосось с киноа и брокколи, приготовленной на пару (530 ккал)

День 2

  • Завтрак: Греческий йогурт с ягодной смесью и посыпкой из гранолы (300 ккал)
  • Перекус: 1 банан среднего размера и 1 столовая ложка арахисового масла (200 ккал)
  • Обед: Салат из тунца со смесью зелени и бальзамическим соусом (350 ккал)
  • Перекус: 1 чашка молодой моркови с 2 столовые ложки хумуса (100 ккал)
  • Ужин: Свиная отбивная на гриле с запеченной брюссельской капустой и коричневым рисом (550 ккал)

День 3

  • Завтрак: Овсянка с нарезанным бананом и корицей (300 ккал)
  • Перекус: 1 апельсин среднего размера и 30 грамм орехов кешью (200 ккал)
  • Обед: Куриный рулет-гриль с зеленью, хумусом и сыром фета (450 ккал)
  • Перекус: 1 стакан нежирного творога с 1/2 стакана ананаса (150 ккал)
  • Ужин: Жареная говядина с овощной смесью и коричневым рисом (550 ккал)

День 4

  • Завтрак: Омлет с обжаренным шпинатом и цельнозерновыми тостами (350 ккал)
  • Перекус: 1 яблоко среднего размера и 30 грамм грецких орехов (200 ккал)
  • Обед: Салат из нута со смесью зелени и лимонным соком (350 ккал)
  • Перекус: 1 стакан нежирного греческого йогурта с 1/2 стакана ягодной смеси (150 ккал)
  • Ужин: Запеченная куриная грудка с запеченными овощами и киноа (550 ккал)

День 5

  • Завтрак: Смузи с арахисовым маслом и бананом (300 ккал)
  • Перекус: 1 апельсин среднего размера и 30 грамм миндаля (200 ккал)
  • Обед: Рулет из индейки и сыра со смесью зелени и медово-горчичной заправкой (450 ккал)
  • Перекус: 1 чашка молодой моркови с 2 столовые ложки соуса ранч (100 ккал)
  • Ужин: Запеченный лосось с запеченной брюссельской капустой и коричневым рисом (550 ккал)

День 6

  • Завтрак: Греческий йогурт с ягодной смесью и посыпкой из гранолы (300 ккал)
  • Перекус: 1 банан среднего размера и 1 столовая ложка миндального масла (200 ккал)
  • Обед: Салат из курицы-гриль со смесью зелени и бальзамическим соусом (350 ккал)
  • Перекус: 1 стакан нежирного творога с 1/2 стакана клубники (150 ккал)
  • Ужин: Жареная говядина с овощной смесью и коричневым рисом (550 ккал)

День 7

  • Завтрак: Овсянка с нарезанным бананом и корицей (300 ккал)
  • Перекус: 1 яблоко среднего размера и 30 грамм орехов кешью (200 ккал)
  • Обед: Рулет из индейки и сыра со смесью зелени и медово-горчичной заправкой (450 ккал)
  • Перекус: 1 чашка молодой моркови с 2 столовыми ложками хумуса (100 ккал)
  • Ужин: Свиная отбивная на гриле с запеченным сладким картофелем и овощной смесью (550 ккал)

Этот план питания предназначен только для общих информационных целей и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

Список продуктов для создания меню на неделю на 1700 калорий:

  • Овощи (например, брокколи, брюссельская капуста, морковь)
  • Зелень (например, шпинат, капуста, листья салата)
  • Сладкий картофель
  • Авокадо
  • Смешанные ягоды (например, клубника, черника, малина)
  • Яблоки
  • Апельсины
  • Бананы
  • Ананас
  • Яйца
  • Куриная грудка на гриле
  • Запеченный лосось
  • Свиные отбивные на гриле
  • Тунец
  • Нежирный греческий йогурт
  • Нежирный творог
  • Обжаренные полоски говядины
  • Ломтики индейки
  • Цельнозерновой тост
  • Киноа
  • Коричневый рис
  • Миндаль
  • Орехи кешью
  • Грецкие орехи
  • Арахисовое масло
  • Миндальное масло
  • Хумус
  • Сыр фета
  • Фермерский соус
  • Бальзамический соус
  • Медово-горчичная заправка
  • Гранола

Корица Конечно, возможно, у вас уже есть некоторые из этих продуктов или вы захотите заменить их, исходя из ваших личных предпочтений и диетических потребностей. Всегда полезно проверить свой холодильник перед походом в магазин, чтобы избежать покупки ненужных товаров.

Нутрициолог Светлана Окиншина

Я, нутрициолог Светлана, являюсь квалифицированным специалистом в области диетологии и правильного питания. Моя миссия — помогать людям достигать их целей по здоровью и весу через индивидуальный подход и разработку персонализированных планов питания. Я верю в науку о питании как основу для улучшения качества жизни и здоровья.

Оцените автора
Добавить комментарий