План питания на 1700 ккал на неделю

Меню на неделю

Вот 7-дневный план питания примерно на 1700 ккал в день:

День 1

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1/2 авокадо (370 ккал)
  • Перекус: 1 яблоко среднего размера и 30 грамм миндаля (200 ккал)
  • Обед: Куриная грудка на гриле с запеченным сладким картофелем и овощной смесью (450 ккал)
  • Перекус: 1 стакан нежирного греческого йогурта с 1/2 стакана ягод (150 ккал)
  • Ужин: Запеченный лосось с киноа и брокколи, приготовленной на пару (530 ккал)

День 2

  • Завтрак: Греческий йогурт с ягодной смесью и посыпкой из гранолы (300 ккал)
  • Перекус: 1 банан среднего размера и 1 столовая ложка арахисового масла (200 ккал)
  • Обед: Салат из тунца со смесью зелени и бальзамическим соусом (350 ккал)
  • Перекус: 1 чашка молодой моркови с 2 столовые ложки хумуса (100 ккал)
  • Ужин: Свиная отбивная на гриле с запеченной брюссельской капустой и коричневым рисом (550 ккал)

День 3

  • Завтрак: Овсянка с нарезанным бананом и корицей (300 ккал)
  • Перекус: 1 апельсин среднего размера и 30 грамм орехов кешью (200 ккал)
  • Обед: Куриный рулет-гриль с зеленью, хумусом и сыром фета (450 ккал)
  • Перекус: 1 стакан нежирного творога с 1/2 стакана ананаса (150 ккал)
  • Ужин: Жареная говядина с овощной смесью и коричневым рисом (550 ккал)

День 4

  • Завтрак: Омлет с обжаренным шпинатом и цельнозерновыми тостами (350 ккал)
  • Перекус: 1 яблоко среднего размера и 30 грамм грецких орехов (200 ккал)
  • Обед: Салат из нута со смесью зелени и лимонным соком (350 ккал)
  • Перекус: 1 стакан нежирного греческого йогурта с 1/2 стакана ягодной смеси (150 ккал)
  • Ужин: Запеченная куриная грудка с запеченными овощами и киноа (550 ккал)

День 5

  • Завтрак: Смузи с арахисовым маслом и бананом (300 ккал)
  • Перекус: 1 апельсин среднего размера и 30 грамм миндаля (200 ккал)
  • Обед: Рулет из индейки и сыра со смесью зелени и медово-горчичной заправкой (450 ккал)
  • Перекус: 1 чашка молодой моркови с 2 столовые ложки соуса ранч (100 ккал)
  • Ужин: Запеченный лосось с запеченной брюссельской капустой и коричневым рисом (550 ккал)

День 6

  • Завтрак: Греческий йогурт с ягодной смесью и посыпкой из гранолы (300 ккал)
  • Перекус: 1 банан среднего размера и 1 столовая ложка миндального масла (200 ккал)
  • Обед: Салат из курицы-гриль со смесью зелени и бальзамическим соусом (350 ккал)
  • Перекус: 1 стакан нежирного творога с 1/2 стакана клубники (150 ккал)
  • Ужин: Жареная говядина с овощной смесью и коричневым рисом (550 ккал)

День 7

  • Завтрак: Овсянка с нарезанным бананом и корицей (300 ккал)
  • Перекус: 1 яблоко среднего размера и 30 грамм орехов кешью (200 ккал)
  • Обед: Рулет из индейки и сыра со смесью зелени и медово-горчичной заправкой (450 ккал)
  • Перекус: 1 чашка молодой моркови с 2 столовыми ложками хумуса (100 ккал)
  • Ужин: Свиная отбивная на гриле с запеченным сладким картофелем и овощной смесью (550 ккал)

Этот план питания предназначен только для общих информационных целей и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

Вот список продуктов, которые вам нужно будет приобрести для этого 7-дневного плана питания:

  • Овощи (например, брокколи, брюссельская капуста, морковь)
  • Зелень (например, шпинат, капуста, листья салата)
  • Сладкий картофель
  • Авокадо
  • Смешанные ягоды (например, клубника, черника, малина)
  • Яблоки
  • Апельсины
  • Бананы
  • Ананас
  • Яйца
  • Куриная грудка на гриле
  • Запеченный лосось
  • Свиные отбивные на гриле
  • Тунец
  • Нежирный греческий йогурт
  • Нежирный творог
  • Обжаренные полоски говядины
  • Ломтики индейки
  • Цельнозерновой тост
  • Киноа
  • Коричневый рис
  • Миндаль
  • Орехи кешью
  • Грецкие орехи
  • Арахисовое масло
  • Миндальное масло
  • Хумус
  • Сыр фета
  • Фермерский соус
  • Бальзамический соус
  • Медово-горчичная заправка
  • Гранола

Корица Конечно, возможно, у вас уже есть некоторые из этих продуктов или вы захотите заменить их, исходя из ваших личных предпочтений и диетических потребностей. Всегда полезно проверить свой холодильник перед походом в магазин, чтобы избежать покупки ненужных товаров.

Оцените статью
Добавить комментарий