План питания на 3200 ккал на неделю - Планы питания на неделю

Вот план питания на неделю с примерно 3200 калориями в день:

День 1

Завтрак: греческий йогурт с ягодами и мюсли, два ломтика цельнозернового тоста с арахисовым маслом, нарезанным бананом и чашкой кофе
Полдник: ломтики яблока с миндальным маслом
Обед: куриная грудка на гриле с жареным сладким картофелем и брокколи на пару
Полдник: хумус с молодой морковью и ломтиками огурца
Ужин: лосось на гриле с киноа и жареной спаржей

День 2

Завтрак: протеиновый коктейль с бананом, шпинатом и миндальным молоком, два ломтика цельнозернового тоста с авокадо и помидором, чашка кофе
Перекус: горсть орехов
Обед: салат из курицы-гриль с зеленью, помидорами черри, авокадо и бальзамическим уксусом
Полдник: творог с кусочками свежего ананаса
Ужин: жаркое из говядины с коричневым рисом, овощами и соевым соусом

День 3

Завтрак: омлет со шпинатом, грибами и сыром чеддер, два ломтика цельнозернового тоста с маслом и чашка кофе
Полдник: банан с миндальным маслом
Обед: сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с листьями салата, помидорами и горчицей, подается с морковью и хумусом
Полдник: греческий йогурт с ягодами и мюсли
Ужин: фахитас из курицы на гриле с болгарским перцем, луком и сальсой, подается с черной фасолью и коричневым рисом

День 4

Завтрак: протеиновые блинчики с ягодной смесью и кленовым сиропом, два ломтика бекона из индейки и чашка кофе
Перекус: горсть орехов
Обед: салат из киноа с зеленью, огурцом, помидором, авокадо и бальзамическим уксусом
Полдник: ломтики яблока с миндальным маслом
Ужин: стейк из филе на гриле с жареным сладким картофелем и обжаренной зеленой фасолью

День 5

Завтрак: смузи с ягодами, бананом, миндальным молоком и мюсли, а также чашка кофе
Полдник: творог с кусочками свежего ананаса
Обед: салат из тунца на цельнозерновом хлебе с листьями салата, помидорами и майонезом, подается с молодой морковью и хумусом
Полдник: горсть сухофруктов
Ужин: креветки приготовленные на гриле, с овощами и коричневым рисом

День 6

Завтрак: яичница-болтунья со шпинатом и сыром фета, два ломтика цельнозернового тоста с маслом и чашка кофе
Полдник: банан с миндальным маслом
Обед: жареный куриный рулет со смесью зелени, помидоров и майонеза, подается с морковью и хумусом
Полдник: греческий йогурт с ягодами и мюсли
Ужин: запеченный лосось с жареным сладким картофелем и брокколи на пару

День 7

Завтрак: овсянка с ягодами и миндальным молоком, два ломтика бекона из индейки и чашка кофе
Перекус: горсть орехов
Обед: сэндвич с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе с листьями салата, помидорами и майонезом, подается с молодой морковью и хумусом
Полдник: ломтики яблока с миндальным маслом
Ужин: куриные шашлычки на гриле с овощами и киноа

Не забудьте отрегулировать размеры порций в соответствии с вашими конкретными потребностями в калориях и уровнем активности. Кроме того, обязательно пейте много воды в течение дня и избегайте обезвоживания.