Важно отметить, что 800 калорий в день — это очень мало и такой план не рекомендуется для долгосрочной потери или поддержания веса. Этот план питания предназначен только для краткосрочного использования, например, для очень низкокалорийной диеты под наблюдением медицинского работника. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана диеты.
Вот примерный план питания на неделю с 800 калориями в день:
День 1
- Завтрак: 2 вареных яйца (140 калорий)
- Полдник: 1 среднее яблоко (95 калорий)
- Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
- Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
- Ужин: 85 грамм запеченного лосося (150 калорий) с 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару (55 калорий)
День 2
- Завтрак: 1 небольшой банан (90 калорий)
- Полдник: 1 среднее яблоко (95 калорий)
- Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
- Полдник: 1 маленькая груша (50 калорий)
- Ужин: 85 грамм запеченной куриной грудки (110 калорий) с 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару (55 калорий)
День 3
- Завтрак: 1 маленькое яблоко (50 калорий) с 1 вареным яйцом (70 калорий)
- Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
- Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
- Полдник: 1 маленький апельсин (45 калорий)
- Ужин: 85 грамм запеченной рыбы (130 калорий) с 1 чашкой приготовленной на пару зеленой фасоли (35 калорий)
День 4
- Завтрак: 1 небольшой банан (90 калорий)
- Полдник: 1 маленькая груша (50 калорий)
- Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
- Полдник: 1 маленькое яблоко (50 калорий)
- Ужин: 85 грамм запеченной куриной грудки (110 калорий) с 1 чашкой моркови на пару (45 калорий)
День 5
- Завтрак: 1 вареное яйцо (70 калорий) с 1 небольшим апельсином (45 калорий)
- Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
- Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
- Полдник: 1 маленькое яблоко (50 калорий)
- Ужин: 85 грамм запеченной рыбы (130 калорий) с 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару (55 калорий)
День 6
- Завтрак: 1 маленькое яблоко (50 калорий) с 1 вареным яйцом (70 калорий)
- Полдник: 1 маленькая груша (50 калорий)
- Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
- Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
- Ужин: 85 грамм запеченной куриной грудки (110 калорий) с 1 чашкой приготовленной на пару зеленой фасоли (35 калорий)
День 7
- Завтрак: 2 вареных яйца (140 калорий)
- Полдник: 1 маленький апельсин (45 калорий)
- Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
- Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
- Ужин: 85 грамм запеченной рыбы (130 калорий) с 1 чашкой моркови на пару (45 калорий)
Примечание. Вы можете добавить в пищу немного приправ или специй, но будьте осторожны, чтобы не добавить слишком много, так как калории могут быстро накапливаться.
Вот список покупок для плана питания:
- яйца
- Яблоки
- Бананы
- Груши
- Апельсины
- Овощи на пару (брокколи, стручковая фасоль, морковь)
- Жареная курица
- Запеченный лосось
- Запеченная куриная грудка
- Запеченная рыба
Вы можете регулировать количество в зависимости от ваших предпочтений и аппетита. Кроме того, не забудьте проверить свой холодильник перед походом в магазин, чтобы понять что у вас уже есть в наличии.
